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個人設定

個人設定の表示および変更には、設定 > 個人設定に進みます。個人設定は正確であることが重要です。体重、身長、生年月日および性別は、心拍ゾーンリミットやカロリー消費量などの測定精度に影響を与えるため、正しく設定することが必要です。

個人設定には以下の項目が含まれます。

体重
身長
生年月日
性別
トレーニング頻度
最大心拍数
安静時心拍数
VO2_max

体重

体重をキログラム（kg）またはポンド（lbs）で設定します。

身長

身長をセンチメートル（cm）またはフィートおよびインチ（ヤードポンド法の場合）で設定します。

生年月日

生年月日を設定します。日付の順番は、選択した時間および日付表示モード（24時間：日-月-年/12時間：月-日-年）と同様になります。

性別

男性または女性を選択します。

トレーニング頻度

トレーニング頻度は、あなたの長期的な身体活動レベルの評価です。過去3カ月間の、身体的活動量と強度を最も良く説明している選択肢を選択します。

時折（0～1時間/週）：ごくまれにしか、激しい呼吸や発汗を伴う運動などの身体的活動を行わない。
普通（1～3時間/週）：週に5～10 km（3～6マイル）走る、またはそれに匹敵する身体的活動を週1～3時間など、定期的にスポーツをしている。または、仕事上で適度な身体的活動を行っている。
頻繁（3～5時間/週）：週に20～50 km（12～31マイル）走るか、週に3回以上ハードな運動を行なう。またはそれに匹敵する身体的活動を週3～5時間している。
非常に頻繁（5～5時間/週）：週に5回以上ハードな運動をするか、競技でパフォーマンスを向上させるための運動を行う。
セミプロレベル（8～12時間/週）：ほとんど毎日、強度の高い身体的運動を行い、競技のパフォーマンスを向上させるための運動をする。
プロレベル（12時間超過/週）：あなたは、耐久能力を持つアスリートです。競技でのパフォーマンス向上のために強度の高い身体的運動を行う。

Polar Flowウェブサービスは、週ごとにあなたのトレーニング量を確認します。あなたのトレーニング量が変化した場合、過去14週間のトレーニングに基づきトレーニング頻度の設定を変更するよう提案します。

最大心拍数

あなたの現在の最大心拍数が分かる場合は、最大心拍数を入力します。最初にこの値を設定する際には、デフォルト値として年齢から推定される最大心拍数（220-年齢）が表示されます。

HR_max （最大心拍数）は、エネルギー消費量を推定するために使用されます。 HR_max は、トレーニング中の1分間の最大心拍数を意味します。あなた個人のHR_max を判定する最も正確な方法は、医療機関における運動負荷試験の実施です。 HR_max はまた、トレーニング強度を決定する際にも重要です。個人差があり、年齢、先天的要因も影響します。

安静時心拍数

あなたの安静時心拍数を設定します。

安静時心拍数（HR_rest）は、完全にリラックスした状態で測定される1分当たりの心拍数（bpm）の最小値です。年齢、フィットネスレベル、先天的要因、健康状態、性別は、HR_restに影響を与えます。 HR_rest は、心肺機能の訓練の結果、減少します。成人の正常値は60～80bpmですが、トップクラスのアスリートの場合、40bpm未満になることもあります。

Vo_2max

VO2_max.

細胞組織への酸素供給能は、心肺機能によるものであるため、最大酸素摂取量（VO2_max）と心肺機能の健康度には明確な相関性があります。 VO2_max (最大酸素摂取量、最大有酸素パワー）は、最大限の運動の際、身体が利用できる酸素の最大量です。これは心臓が筋肉に対して血液を供給できる最大能力に直接関係しています。 VO2_max は、フィットネステストにより測定または推測できます（例：最大運動テスト、最大下運動テスト、Polarフィットネステストなど）。 VO2_max は、心肺機能の有効な指標であり、ランニング、サイクリング、クロスカントリースキー、水泳などの耐久性スポーツにおけるパフォーマンス能力のよい予測ファクターです。

VO2_max は、1分当たりミリリットル（ml/min = ml・min-1）、または体重１キロ単位（ml/kg/min = ml・kg-1・min-1)の、いずれかで表されます。